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[生活信息] 这三个重点都没抓住,你健的什么身?

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  • TA的每日心情
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    发表于 2016-9-30 17:45 | 显示全部楼层
    [url=]本帖转自微信公众号[/url][url=]全球健身指南。如果不能正常浏览图片的话,请换个浏览器?或者换个 系统?[/url]
    时间这么紧
    下了班放了学直奔健身房
    一个多小时挥汗如雨
    即便如此
    还想要事半功倍
    好不容易挤出健身时间

    在【全球健身指南】健身打卡开始!
    你只要今天运动过
    就在下面留言打卡
    简单说说自己今天做了什么运动,做多久
    遇到了什么问题······
    敢不敢每天都来打卡?

    真是一秒都不浪费



    然而每件事情都有技巧都有捷径
    也都有误区
    走进去就事倍功半
    所以健身3个重点
    你一定要把握!



    NO.1
    大肌肉群优先于小肌肉群




    相信很多人看到这一点是懵逼的
    所以啥是大肌肉群?
    哪里是小肌肉群?



    大肌肉群:
    胸、背、腿
    大肌肉群建议一周锻炼一次。

    小肌肉群:
    肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
    小肌肉群可以一周安排两次。

    小腿、小臂肌群
    属于耐受肌群可以一周安排3次。
    关于这一点

    MAX就说那么多



    NO.2
    力量训练要先于有氧



    有氧:
    跑步,瑜伽,游泳······
    先力量再有氧道理很简单
    做完有氧你还有劲举铁吗?
    有氧是不需要太多力量的
    做完力量训练,来几十分钟有氧
    放松惬意高效



    NO.3
    自由力量放在固定器械前



    什么是自由器械?哑铃、杠铃!自由力量锻炼的是整个身体的功能性,能够起到保护关节的作用,增加肌肉的协调性,最重要的是,他几乎锻炼到了全身的肌肉,换句话说,器械更多是用孤立动作锻炼的小肌群。

    自由力量相比固定器械的训练要难得多,给身体的压力也大的多,但能更好的更快的塑造形体。



    好了
    道理说了这么多
    有些人依旧练不好
    因为你不听话
    要乖~~~


    如果坚持可以换来一点点改变的话,我愿意等下去,哪怕一年,抑或一生
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    发表于 2016-9-30 18:03 来自手机 | 显示全部楼层
    好像女的不适合啊
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  • TA的每日心情
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     楼主| 发表于 2016-9-30 18:06 | 显示全部楼层
    蜜蜜 发表于 2016-9-30 18:03
    好像女的不适合啊

    来自小吉网APP客户端

    你就吃好喝好睡好,健身的事情 就留给我们
    如果坚持可以换来一点点改变的话,我愿意等下去,哪怕一年,抑或一生
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    发表于 2016-9-30 18:16 来自手机 | 显示全部楼层
    戦神 发表于 2016-09-30 17:06
    你就吃好喝好睡好,健身的事情 就留给我们

    我又不想做胖子啊
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     楼主| 发表于 2016-9-30 18:20 | 显示全部楼层
    蜜蜜 发表于 2016-9-30 18:16
    我又不想做胖子啊

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    跑步去吧!
    如果坚持可以换来一点点改变的话,我愿意等下去,哪怕一年,抑或一生
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    发表于 2016-9-30 18:21 来自手机 | 显示全部楼层

    我想和你一起跑
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     楼主| 发表于 2016-9-30 18:24 | 显示全部楼层
    蜜蜜 发表于 2016-9-30 18:21
    我想和你一起跑

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    来,跑起来。   要是跑到半路跑不动了,我可不打算背你哦
    如果坚持可以换来一点点改变的话,我愿意等下去,哪怕一年,抑或一生
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    发表于 2016-9-30 18:30 | 显示全部楼层
    我最近研究腹部锻炼  我朋友教了我几招 等有成效我要爆照!
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    戦神 发表于 2016-09-30 17:24
    来,跑起来。   要是跑到半路跑不动了,我可不打算背你哦

    要是真的跑不动我就赖在你背上,到时候轮不到你说话了
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     楼主| 发表于 2016-9-30 18:32 | 显示全部楼层
    Bingo 发表于 2016-9-30 18:30
    我最近研究腹部锻炼  我朋友教了我几招 等有成效我要爆照!

    真爆照还是假爆照?我截图下来,当证据
    如果坚持可以换来一点点改变的话,我愿意等下去,哪怕一年,抑或一生
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