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[生活信息] 健身菜鸟必备的健身常识!

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    发表于 2016-10-10 10:13 | 显示全部楼层
    本帖转自2016-10-07 微信公众号     全球健身指南
    还是健身小白
    小白到入门
    隔着很多问题
    今天MAX给你们整理了一拨
    刚刚入健身时困惑的问题

    在【全球健身指南】健身打卡开始!
    你只要今天运动过
    就在下面留言打卡
    简单说说自己今天做了什么运动,做多久
    遇到了什么问题······
    敢不敢每天都来打卡?

    NO.1 一天最佳的锻炼时间?


    上午9点 ,下午3点 ,晚上7点左右

    NO.2 最常用的健身器械是什么?



    哑铃,最简单、实用的健身器械
    可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

    NO.3 关于哑铃如何选择?



    可拆卸的电镀哑铃。

    NO.4 初级健身者一周锻炼几次?



    一周3次,隔天一次
    给肌肉充分的休息时间

    NO.5 三大力量锻炼动作是什么?



    卧推、深蹲、硬拉

    NO.6 肌肉锻炼后的修复时间?



    48-72小时

    NO.7肌肉的增长原理是什么?



    力量锻炼对肌肉的刺激
    在休息和营养的补充过程中
    达到超量恢复

    NO.8 健身动作要保持正确性



    只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。

    NO.9 初级健身者以什么动作为主?



    复合训练动作

    NO.10 8RM的重量是什么意思?



    某个动作每组只能做8次的重量。

    NO.11 动作次数与健身的关系?



    每组1~4次主要增长绝对肌力和体力,6~12次主要增长肌肉围度,16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性,25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等

    NO.12 锻炼后多长时间开始进食?


    半个小时开始进食
    然后每半个小时可以少量进食

    NO.13 健身后进食以什么为主?



    以蛋白质为主
    如鸡蛋、牛奶等

    NO.14 关于健身最关键的是什么?



    坚持

    听了这么多道理
    依然没有练出一身肌肉
    原因只有一个
    你会是最重要的一点
    坚持



    如果坚持可以换来一点点改变的话,我愿意等下去,哪怕一年,抑或一生
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     楼主| 发表于 2016-10-10 10:14 | 显示全部楼层
    看来以后得注意了
    如果坚持可以换来一点点改变的话,我愿意等下去,哪怕一年,抑或一生
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    发表于 2016-10-10 10:23 来自手机 | 显示全部楼层
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     楼主| 发表于 2016-10-10 10:28 | 显示全部楼层
    沐南衣 发表于 2016-10-10 10:23
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    哟  早上好
    如果坚持可以换来一点点改变的话,我愿意等下去,哪怕一年,抑或一生
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    发表于 2016-10-10 11:39 来自手机 | 显示全部楼层
    哟哟,撸起来
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     楼主| 发表于 2016-10-10 11:47 | 显示全部楼层
    沐兮 发表于 2016-10-10 11:39
    哟哟,撸起来

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    别激动  冷静冷静
    如果坚持可以换来一点点改变的话,我愿意等下去,哪怕一年,抑或一生
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